Hip thrust

Wczorajszy trening: 1. Hip Thrust 50/55/60 2. Bułgary 8kg 3. Podciąganie 3x3 4. MC 20/25/30 5. Wyciskanie 12/12/12 6. Wiosło 10/12/12 7. Rotatory 3x20 8. Brzuch 3x15 9. Plank side 1'20'' 10. Stretching Szło strasznie ciężko, szczególnie na początku. Strasznie waliło mi serce i gdzieś w okolicy bułgarów zaczęło mi się robić niedobrze. Później [...]

Wczoraj szczęśliwie udało mi się wskoczyć na trening :) Niestety zamiast biegania na rozgrzewkę zrobiłam szybki marsz (7,5km/h), bo kolano mi dokuczało po bieganiu ostatnim. Trening jak niżej: 1) Przysiad ze sztangą 20kg 1 x 10 2) Przysiad ze sztangą 40kg 4 x 10 3) Swing z kettlem 20kg 4x 10 (nie licząc 2-3 pierwszych bujnięć w każdej serii na [...]

Trenuję..a raczej ćwiczę :P :) Wczoraj: Przysiad 3 x 92,5 + serie zejściowe WL: 3 x 82,5 + zejściowe ( jakos wolne te powtórzenia) wiosło 5 x 82,5 Hip thrust, unoszenie na boki, front plate raises kilka serii Słaby jestem :) Wprawdzie zapas był spory, ale nastawiam się na bardzo wolną progresję przez najbliższe 6-8 tygodni, bez odladowań itd :) I [...]

Trzeci dzień diety 1600 kcal, ale dosypałam trochę ziaren do sałatki i generalnie zwiększyłam porcje, więc pewnie z 1700. śniadanie sałatka z indykiem obiad dorsz z batatami i marchwią podwieczorek sałatka z indykiem kolacja smoothie z pomarańczą, ananasem, imbirem, oliwą i szpinakiem Dziś w diecie aż do kolacji na szczęście żadnych owoców. [...]

Weekend w Warszawie. Okazuje się, że jedzenie mięsa to już nie jest coś, co robią szanujący się mieszkańcy stolicy ;-) W związku z tym oba obiady na mieście były w knajpach wegańskich. Zdjęcie poniżej. Były to bardzo przyzwoite ,modne knajpki, więc zjadłam dużo wymyślnych dań, ale jednak w 100% warzywnych. Nie mogłam też liczyć kalorii. I nawet [...]

[...] jak zawsze ciezki. Po serii hip trusta i gobleta mialam mdlosci %-) Na koncu standardowo czulam sie przezuta i wypluta, czyli wszystko fajnie i tak jak powinno byc \-) 1a. Hip Thrust 4x15 3011 (0sek) 40kg 1b. Goblet 4x10 5010 (90 sek) 10kg 2a. Uginanie dwojki 3x10 4010 (0s) 2b. Wykroki chodzone 3x15 (60 sek) 4kg 3a. Plank 3xmax (0s) 3b. [...]

[...] 2a. Split Squat 4 15 (0s) 7kg x 15/7kgx 15/7kg x 15/7kgx 15/ 2b. Single Leg Curl 4 10 (90s) 4010 na wyczucie 22.5kg x 10/22.5kg x 10/22.5kg x 10/22.5kg x 10/ 3a. Hip Thrust 4 15 (0s) 65kg x 12/ 65kg x 12/65kg x 12 - zadane 4 serie, zrobilam 3 3b. Swing 4 15 (90s) 16kg x 15/16kg x 15/16kg x 15/16kg x 15/ Rozciaganie + rollowanie. [...]

[...] strony konczyn dolnych za to mam dosc mocno obolaly posladek od uciskania, na szczescie nie jest taki siny jak przedramie \-) Reka wyglada tak jakby mnie ktos pobil %-) 1. Hip Thrust 3x 15 (75s)- 55kg 15x55kg/12x55kg/10x55kg/ 2. Barbell Row 3x 10 (75s)-30kg 10x30kg/10x30kg/10x30kg/ 3. Romanian Deadlift 3x 10 (75s)- 40kg [...]

[...] 3010 14kg 15x14kg/15x14kg/15x14kg/ 1b. Swing 3x 20 X0X0 16kg (60s) 20x16kg/20x16kg/20x16kg/ 2a. DB Alternate SHoulder Press 3x 12 3010 7kg 12x8kg/12x8kg/12x8kg/ 2b. Hip Thrust 3x 20 3010 55kg (75s) 20x55kg/15x55kg/5x55kg/15x55kg/ 3a. DB Diagonal Lunge 3x 15 2010 2x 8kg 15x8kg/15x8kg/15x8kg/ 3b. Monster walk 3x 30 setps 2010 (75s) [...]

[...] 2a. Back Squat with Pause 5x5 4210 (0s) 30kg 5x30kg/5x30kg/5x30kg/5x30kg/5x30kg/ 2b. Leg Curl 5x6 4010 (60s) 32kg 6x35kg/6x35kg/6x35kg/6x35kg/6x35kg/ 3a. Hip Thrust 5x6 3012 50/60/70/80 2s squeeze 6x50kg/6x60kg/6x70kg/6x80kg/6x80kg 3b. Bike Sprint 5x200m (90s) 40sx200/40sx200/40sx200/40sx200/40sx200/ Highpull zamienilam [...]

[...] 2a. Back Squat with Pause 5x5 4210 (0s) 35kg 5x35kg/5x35kg/5x35kg/5x35kg/5x35kg/ 2b. Leg Curl 5x6 4010 (60s) 40kg 6x40kg/6x40kg/6x40kg/6x40kg/6x40kg/ 3a. Hip Thrust 5x6 3012 55/65/75/85 2s squeeze 6x55kg/6x65kg/6x75kg/6x85kg/4x85kg 3b. Bike Sprint 5x200m (90s) 40sx200m/40sx200m/40sx200m/40sx200m/40sx200m/ High pull robiony z [...]

[...] 0s -ramping 6x12/6x12/6x12/6x12kg 1b. Single Arm DB Row 4x12 (4010)0s 12x14/12x14/12x14/12x14kg 1c. Rear Dealt bent Over raise 4x25 (2010) 75s 25x3/25x3/25x3/25x3kg/ 2a. Hip Thrust 4x6 (4010) 0s-ramping 6x70/6x70/6x70/6x70 2b. DB Front step Up 4x12 (2010) 0s 12x8/12x8/12x8/12x8kg 2c. Single Leg Hip Extension 4x25 (2010) 75s [...]

[...] do tego stopnia ze powoduje bol i dyskomfort w miejscu gdzie sa rotatory, no ale staram sie robic to co moge. 5.03.2017 - niedziala - wolne 6.03.2017 - poniedzialek - dol 1. Hip Thrust 10x10 2. RDL 4x15 3. Uginanie nog lezac 4x12 4. Wchodzenie na skrzynie 4x10 07.03.2017 - wtorek - barki 1a. reverse butterfly 4x15 1b. sciaganie wyciagu do dolu [...]

[...] wisolo jednoracz 4x15 4. sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz 4x15 5. brzuch 6. cardio - power walko 35 min 12 nietreningowy - off 13-14 treningowy dol/barki/dol 1. Hip Thrust 10x10 2. RDL 4x15 3. Uginanie nog lezac 4x12 4. Wchodzenie na skrzynie 4x10 1a. reverse butterfly 4x15 1b. sciaganie wyciagu do dolu 4x15 1c. uginanie linmi [...]

[...] dobry trening. RDL bardzo dobrze szedł, ale przy 40tce muszę trochę zostać, bo gubiłam sztangę. Jak to w poniedziałek, pełno ludzi, stąd zmiana na face pull. 17.05 1. Hip thrust 5x15 35kg %-) 52kgx 15/15/15/15 42kg/ 52kgx 15/15/13/13 2. Wyciskanie siedząc 4x8-10 7,5kg/ 7,5kg/ 10kg/ 10kgx6 7,5kg x 8/8/8 10kgx6 7,5kg 3. Unoszenie bokiem [...]

SOBOTA 27/04/2019 Wstałam z bólem głowy, piątkowy stres z pracy odbił się mocno na dzisiejszym dniu. Nastrój od wczoraj ponury. Trening z rana wymęczony, bez energii, po nim zawroty głowy i drzemka (dosłownie mnie zmiotło w sekundzie). Miska też słaba i niedojedzona. Niestety takie dnie też się mi czasem zdarzają :-( ... DIETA 1. Jajka, [...]

26/10/2020 Nie mogę spać, bo mnie mocno boli to, co się obecnie dzieje w Pl :-( A 1. przysiad ze sztangą 2. rumuński MC 3. hip thrust 4. uginanie podudzi siedząc B. 1. goblet 2. glute bridge 3. zakroki w tył 4. prostowanie podudzi siedząc C. 1. wejście na podwyższenie ze sztangą 2. ?? 3. lifty w tył (wyciąg) 4. lifty w bok (wyciąg) Czy to ma [...]

przy glute bridge amplituda ruchu jest zmniejszona, kąt między nogami a tułowie jest po prostu większy, ale, co dziwne, pozwala to więcej dźwignąć. wiadomo lędźwia są w jakims tam stopniu zaangażowane, ale nalezy zmniejszyć ich pracę. dużą rolę odgrywa tu trzymanie tak napiętego brzucha, żeby kręgosłup był jak najblizej podłogi. wręcz przyklejony [...]

[...] 4x10 d) Uginanie siedząc R8 30sek przerwy + 3sek negatywu e) Przywodziciele 4x20x + Spięcia na maszynie leżąc 4x12 f) Prostowanie tułowia 3x15 + Wznosy nóg wisząc 2x12 g) Hip Thrust jednonóż 2x15-12 h) Uginanie młotkowo siedząc w oparciu (przytrzymanie w spięciu) - 3x12-8 x 10kg - 15kg i) Uginanie w bramie - 2x15 j) Wypychanie palcami na [...]

[...] d) Uginanie siedząc R8 30sek przerwy + 3sek negatywu od „35” do „55” e) Przywodziciele 4x20x”13” + Spięcia na maszynie leżąc 4x12 „5” f) Prostowanie tułowia 3x15x5kg g) Hip Thrust jednonóż 2x15 h) Uginanie młotkowo siedząc w oparciu (przytrzymanie w spięciu) - 3x12-8 x 12,5kg – 17,5kg i) Uginanie w bramie - 2x15x”4” j) Wypychanie palcami na [...]